Csoportos órák
Rövid leírás az óráimról:
Pilates:
Ezen az órán egyszerre javíthatod tartásod, erősítheted törzsizmaid és feszesítheted a hasizmodat. Ezen az ízületkímélő, de mégis nagyon hatékony edzésen kellemes zene mellett dolgozunk, és a többi órámhoz hasonlóan itt is változatosan alkalmazzuk a különböző sporteszközöket. A has, a törzs és a farizmok erősítése van előtérben.
A Pilates órát azoknak is ajánlom, akik valamilyen intenzív mozgást végeznek, és mellé igényelnek egy erősítő illetve lazító-nyújtó órát.
MI EGYEDÜLÁLLÓ ÉS NAGYSZERŰ A PILATESBEN?
Sajátos légzéstechnikát kapcsol speciális gyakorlatokhoz, így biztosítva, hogy tényleg erősödjenek izmaink!
Egy óra, ahol csak magadra figyelsz!!!
Elsősorban Pilates alapelvek szerint dolgozunk, erősítjük a hát izmait illetve az azok működésében részt vevő izmokat. Az óra első részében a bemelegítést követően általában álló egyensúly gyakorlatokkal erősítjük gerincünket illetve fejlesztjük egyensúlyérzékünket.
A többi órámhoz hasonlóan általában itt is használunk eszközöket, amelyek befolyásolhatják az óra összetételét, de az első fele általában egy dinamikusabb órarész. Az edzés második felében pedig a talajon végzett gyakorlatokkal erősítjük rövidülésre hajlamos vagy éppen megnyúlt izmainkat. Az órát alapos nyújtással zárjuk.
A Pilates-gerinctréninget különösen ajánlom azoknak, akik ülőmunkát végeznek, mozgásszegény életmódot folytatnak, de ha egyszerűen csak szeretnéd megelőzni a derékfájást, akkor is itt a helyed! Már kialakult mozgásszervi probléma esetén kérlek egyeztess orvosoddal, ha engedélyezi, várlak szeretettel óráimon.
Alakformáló:
Különböző sporteszközök (step pad, trambulin, kézi súlyzó, flexi-bar, soft ball, fitt ball, gumiszalag, Bosu) bevonásával tornázunk. Az óra eleji bemelegítést követően erő-állóképességi rész következik, majd az óra második felében általában talajon végzett gyakorlatokkal erősítjük izmainkat. Az órát alapos nyújtással fejezzük be! Bárkinek ajánlom ezt az óratípust!
TABATA:
A jelenleg népszerű mozgásformák közül az egyik, sőt talán a leghatékonyabb zsírégető edzésforma. A váltakozó intenzitással végzett gyakorlatok során felpörgetjük az anyagcserénket.
Ami a legszebb, még órákkal az edzés után is égetjük a kalóriákat.
Egyszerű, de változatos gyakorlatokat válogatok össze ezekre az órákra, melyeket saját testsúllyal vagy különböző eszközök (step pad, fittball, softball, Flexi-bar, súlyzó, gumiszalag, trambulin, Bosu) bevonásával végzünk.
Az óra első felében egy alapos bemelegítés után kardió, állóképesség fejlesztő gyakorlatokat végzünk 20 percben, majd a második 20 percben talajon folytatjuk az edzést, szintén Tabata rendszerben, elsősorban a hasizmokra koncentrálva. Az edzést egy minden izomra kiterjedő alapos nyújtással fejezzük be.
Ez egy rendkívül vidám hangulatú edzés, ahol mosolyogva feszegetjük a határainkat!!!
Kezdőként is jöhetsz, hiszen a gyakorlatokat saját ütemedben végezheted, a helyes kivitelezésre figyelve.
Szív-és érrendszeri problémával küzdőknek ez az edzés forma nem ajánlott!
Csoportos órákon vennél részt? Válogass órarendemből kedvedre, vagy keress üzenetben, telefonon!
Keress bátran akkor is, ha bizonytalan vagy benne, hogy mi lenne számodra a helyes mozgásforma! Szükség esetén továbbirányítalak, hogy biztosan a számodra helyes edzésformát válaszd!